Fitness i coaching upitnik Pomogni mi razumjeti tvoje potrebe kako bih ti mogla bolje pomoći Contact Form Demo (#7)Tražim... Personalizirani program treninga Online trening Treninge uživo (dostupno samo u Zagrebu, Hrvatska)ImePrezimeEmailBroj telefona (opcionalno):Želim personalizirani program u trajanju od (tjedana):Koja vrsta treninga te zanima? (Odaberi jednu opciju) Oblikovanje tijela Trening snage za svakodnevni život (snaga/zdravlje/osjećaj dobrobiti) Kondicijska priprema (specifična za tvoj sport) Olimpijsko dizanje utegaWhat is your experience level with weightlifting movements (snatch, clean&jerk)? Potpuni početnik - nikada nisam probao/la trzaj, nabačaj ni izbačaj Početnik – Povremeno vježbam trzaj, nabačaj i izbačaj ili sam ih probao/la tek nekoliko puta. Srednja razina – Imam osnovno znanje o tome kako se izvode trzaj te nabačaj i izbačaj Napredna razina - imam solidnu tehniku trzaja, nabačaja i izbačaja, ali mi nedostaje konzistentnost Iskusna razina - usavršio/la sam tehniku trzaja, nabačaja i izbačaja, i samo tražim program treninga koji ću pratitiOcijeni svoje iskustvo s navedenim vježbama snage (od 1 = bez ikakvog iskustva, do 10 = vrlo iskusan/iskusna):Stražnji čučanj:Prednji čučanj:Mrtvo dizanje:Push press:Striktni potisak:Čučanj sa šipkom iznad glave (Overhead squat):Koja je najveća kilaža koju si do sada podigao/podigla u sljedećim vježbama?Trzaj:Nabačaj i izbačaj:Stražnji čučanj:Prednji čučanj:Mrtvo dizanje:Trzaj snagom:Nabačaj snagom:Push press:Striktni potisak:Spriječava li te nedostatak mobilnosti da zauzmeš sljedeće pozicije (možeš odabrati više opcija)? Duboki čučanj Pozicija sa šipkom na ramenima (front rack) sa laktovima > 75° Čučanj sa šipkom iznad glave (Overhead squat)Kojim sportom se baviš?Koja je tvoja razina iskustva u navedenom sportu? Početnik Srednja razina Visoka razinaImaš li iskustva u treningu snage sa utezima? Da NeVježbe koje su regularno uključene u tvoj program treninga: Stražnji čučanj (sa šipkom) Prednji čučanj (sa šipkom) Mrtvo dizanje (sa šipkom) Nabačaj snagom / nabačaj u čučanj Trzaj snagom / trzaj u čučanj Potisak s klupe sa šipkom (bench press) Striktni rameni potisak sa šipkom (military press) Push press sa šipkom Rameni potisak sa bučicama / girjama Potisak s klupe bučicama (Bench press bučicama) Čučanj sa bučicama/girjama Mrtvo dizanje ili rumunjsko mrtvo dizanje sa bučicama/girjama Rumunjsko mrtvo dizanje sa šipkom Bugarski čučanj Podizanje kukova s osloncem na klupi (hip thrusts) sa šipkom ili bučicom Pretklon sa šipkom (good morning) Iskoraci za šipkom ili bučicama Skokovi na kutiju Skokovi na kutiju s opterećenjem Doskoci s povišenja / doskoci s povišenja s odrazom (depth drops/depth jumps) Čučanj skok s opterećenjem Mrtvo dizanje s trap šipkomNapiši svoj trenutni rekord (maksimalno 1 ponavljanje) u ovim vježbama (preskoči ako ne znaš):Stražnji čučanj sa šipkom:Mrtvo dizanje sa šipkom:Potisak s klupe sa šipkom (bench press):Trzaj snagom:Trzaj u čučanj:Nabačaj snagom:Nabačaj u čučanj:Striktni rameni potisak (military press):Koja je tvoja razina iskustva? Početnik - nikada nisam imao/la kontinuitet u treniranju Srednja razina – treniram povremeno ili sam prije trenirao/la redovito Iskusan/na – imam konzistentu rutinu treniranja i želim dodatno poboljšati rezultate Napredni/a – treniram redovitoGdje želiš trenirati? Kod kuće U teretaniStatus sezone: Izvan sezone U sezoniSeason starts in (weeks/months):Off season starts in (weeks/months):Koje specifične ciljeve želiš postići (označi sve što se odnosi na tebe): Povećati ukupnu jakost Povećati jakost gornjeg dijela tijela Ojačati trup Povećati ukupnu snagu (eksplozivnu jakost) Povećati jakost donjeg dijela tijela Poboljšati izdržljivost Postati eksplozivniji/a Poboljšati koordinaciju i ravnotežu Vratiti se u formu nakon pauze/ozljede Povećati visinu vertikalnog skoka Povećati brzinu sprintaOstali ciljevi:Koji su tvoji ciljevi? (Možeš odabrati više opcija) Smršaviti Dobiti na tjelesnoj masi Povećati ukupnu jakost Povećati jakost donjeg dijela tijela Povećati jakost gornjeg dijela tijela Ojačati trup Oblikovati tijelo Vratiti prijašnju formu (npr. nakon perioda bez treninga, trudnoće, ozljede...) Poboljšati zdravlje i osjećaj dobrobiti Poboljšati mentalno zdravljePlease describe the body shape changes you are looking forOstali ciljevi:Koje specifične ciljeve bi želio/željela postići (Možeš odabrati više opcija) Povećati ukupnu jakost Povećati jakost donjeg dijela tijela Povećati mišićnu masu Održati/unaprijediti zdravlje Unaprijediti fizičku spremnost i kvalitetu života Smanjiti utjecaj svakodnevnog stresa Povećati jakost gornjeg dijela tijela Ojačati trup Osjećati se dobro Zabaviti se Poboljšati mentalno zdravlje Vratiti prijašnju fizičku spremnost (npr. nakon perioda bez treninga, trudnoće, ozlijede, zdravstvenih problema...)Ostali ciljevi:Koliko vremena možeš posvetiti treningu?Broj treninga tjedno:Minuta po treningu:Oporavljaš li se trenutno od ozljede? Da NeAko da, molim te opiši:Imaš li povijest ozljeda? Da NeAko da, molim te opiši:Imaš li neki zdravstveni problem, ili si prije imao/la neki ozbiljniji zdravstveni problem (uključujući visoki/niski krvni tlak, aritmiju ili druge kardiovaskularne bolesti)? Da NeAko da, molim te opiši:Koliko otprilike sati spavaš noću?Mjere tijela:Visina (cm):Masa (kg):Spol:Dob:Opcionalno - duljine segmenata tijela (cm):Duljina natkoljenice:Duljina potkoljenice:Duljina torza:Duljina ruku:Vrijeme dostupno za trening:Broj treninga tjedno:Minuta po treningu:Koji su tvoji specifični ciljevi u olimpijskom dizanju utega (možeš odabrati više opcija)? Naučiti trzaj, nabačaj i izbačaj Poboljšati tehniku i samopouzdanje u trzaju, nabačaju i izbačaju Povećati 1RM (maksimalno ponavljanje) u trzaju, nabačaju i izbačaju Postati jači/jača u čučnju Poboljšati stabilnost šipke iznad glave Poboljšati mobilnost i fleksibilnost za olimpijsko dizanje utega Razviti snagu i eksplozivnost Fokus staviti na trzaj Fokus staviti na nabačaj Fokus staviti na izbačajOstali ciljevi:Koliko vremena možeš izdvojiti za kondicijski trening (izvan specifičnog treninga tvog sporta)?Broj treninga tjedno: Minuta po treningu:Tjelesne mjereVisina (cm):Masa (kg):Spol:Dob:Imaš li neke specificčne tjelesne ciljeve na koje bi se htio/htjela fokusirati (Možeš odabrati više opcija) Stabilnost/balans/koordinacija Eksplozivnost Izdržljivost Smanjenje unilateralnih (jednostranih) disbalansa u gornjem dijelu tijela Smanjenje unilateralnih (jednostranih) disbalansa u donjem dijelu tijela Učenje/poboljšanje specifične vještine (npr. zgib, sklek, zgib pothvatom, vertikalni skok, sprint...)Koju vještinu(e) bi želio/željela naučiti/poboljšatiŽeljene fizičke promjene? (Možeš odabrati više opcija) Mršavljenje Uži struk Veći stražnji dio nogu (zadnja loža) Veći listovi Šira bedra i bokovi Širi gornji dio leđa Veće ruke Dobivanje na tjelesnoj masi Veći gluteus (stražnjica) Veći prednji dio nogu (kvadricepsi) Uža bedra i bokovi Šira ramena Veća prsaDruge fizičke promjene:Koja vrsta vježbi ti najviše odgovara? Trening sa vlastitom težinom uz minimalno opreme Trening s utezima, na spravama uz minimalni cardio Crossfit i treninzi HIT stilaDruge preferencije vježbanja:Pošalji upitnik
